本文摘要：#生活日记##复工日记#什么样的女生才是行走的腿精？
#生活日记##复工日记#什么样的女生才是行走的腿精？体重不外80斤，腿细成杆，骨瘦如柴？想想画面都有点……太骨感。真正的腿精是这样：大腿、小腿笔直，腿型正直；膝枢纽外形圆润；足踝纤细、圆润，围长较小；骨骼正直、粗细适当、外形圆润；皮肤白皙晶莹、紧致平滑有弹性。
看重点，不是“柴”，更不是“杆”，匀称、笔直为佳。眼看，柳枝青翠，暖阳和风，短袖、短裙的日子转瞬即到。
若有一双悦目的腿，还不拼命秀？可许多小同伴还顶着冬日的脂肪跟不上初夏的脚步。特别是一双臃肿、粗壮的大腿，在憋屈的长裤里摩拳擦掌。
但，有心也不敢秀，大腿内侧松又肥，走起路来简直是妖怪的程序。一个不小心，裤子内侧就磨出了尴尬的小洞洞，还得苦笑着慰藉自己，看又能买新裤子了，多好……到底怎样的腿才气配上身高，让你优雅变腿精？尺度在这：大腿围＜身高×0.29cm小腿围=身高×0.2-0.21=3/4腿长。
许多小同伴与腿精的距离，就是那大腿内侧一把捏起的肉肉。为什么吃点肉都爱往这跑？这是因为：1、女性生理原因，脂肪更容易聚集在臀部、大腿内侧，及靠近膝枢纽处，以供有身和哺乳时使用。
2、脂肪聚集于膝枢纽处，加上腿部弯曲的错觉，视觉上更显大腿粗。3、大腿内侧的使用水平较低。4、久坐大腿内侧肌肉松弛、无力，血液循环不畅，容易浮肿。
5、错误的走路姿势使身体重心向外侧运动，致使走路时一直靠大腿外侧肌肉支持和发力，造成大腿肌群恒久不能正确发力，造成松弛、无力，更显腿粗。可能有人说，要瘦腿，瘦腿针最快啊！是，打完瘦腿针可能腿围会很快缩2-4cm，这样简朴粗暴瘦的方式确实让许多心急的小仙女们趋之若鹜。但这些有关瘦腿针的事你知道吗？1、效果因人而异，一般效果维持6-12个月。
如果只打了一针，脂肪还会膨胀，剩下的肉肉还会长回来。想要保持效果，需要一连注射，详细几针，遵医嘱。2、“瘦腿针”破坏了肌肉的日常功效，很可能造成运动模式紊乱，发生更多代偿。
简朴说，就是外力打破里脊肉的原有“生态平衡”可能会泛起“体型乱象”。3、不是所有人都适合打瘦腿针，好比：恒久跑步，或者长时间踮脚站立人群，如芭蕾舞演员；过敏体质，或对A型肉毒毒素过敏者；有神经肌肉疾病，如重症肌无力，运动神经病等；脂肪型小腿人群，因瘦腿针主要是针对肌肉组织到达瘦腿效果，所以脂肪型小腿注射后效果并不显着。最重要的是，这种走捷径的方法只是权宜之计，甚至收效甚微，还可能有隐患，要想拥有美腿，最宁静、有效的方法——运动。
要赶走大腿内侧松又肥，要坚持这样做。第一，全身减脂。
选择有氧或者HIIT（高强度间歇性训练），来降低体脂。第二，增强大腿内侧肌群运动。
通过局部运动，紧致线条，缩小腿围，视觉更显瘦。今天肉肉分享一组【超模美腿三部曲】和睡前训练，全身减脂+局部塑造，帮你全方位缩小大腿围，真正瘦出美腿，变身真腿精。正式训练：行动一：叫醒激活大腿内侧1、站立，保持脊柱伸展，腰背挺直。
右腿屈膝上抬，左手推右膝发生反抗，右腿向左侧收紧，感受大腿内侧发力。2、保持5次匀称呼吸的时间，可扶墙完成。
行动二：局部塑形缩小腿围1、扶墙站立，保持脊柱伸展，腹部收紧，右脚内侧上抬，抬腿45度。2、随呼气，右腿向内收，感受大腿内侧收紧发力。3、吸气还原，呼吸内收。重复20次*3组行动三：全身跳跃燃烧脂肪1、站立，保持脊柱伸展，腹部收紧，2、双腿交替跳跃内收。
3、手臂上抬交织内收。完成8个8拍。注意：1、跳跃时，前脚掌优先着地。2、微屈膝即可。
训练清单：行动一：5次呼吸*3组行动二：20次*3组行动三：8个8拍*2组。也可在睡前完成下面的行动，俗话说（肉肉说）：再瘦不如瘦大腿。坚持打卡，缩小腿围更高效。行动四：消肿推拿第一步:1、用手掌或拇指，夹紧大腿内侧多余赘肉（找到大腿内侧的筋，沿着筋抓起赘肉会有酸痛的感受。
）2、从膝枢纽内侧一直抓捏到大腿根部，坚持5-7分钟。第二步:1、双手握拳，（将内侧、外侧均可）拳头抵于膝枢纽两侧，自膝枢纽向大腿根处用力上刮，力道不易过大，循序渐进增加气力。2、刮到赘肉部位，尤其至大腿根处，可增加次数。完成7-9组。
行动五：侧卧韦湿奴式1、坐立于垫面，随呼气身体逐步向右侧卧，准备一条毯子折叠后放于腰部下方，右手向前伸直贴地，手臂支撑身体。保持腹部收紧。
2、双腿屈膝，上方腿屈膝放于身体前侧资助支撑身体。下方腿伸直与身体呈20度。完成以下三步：1）下方腿足底内翻，内侧向回拉，外侧向前推。
2）脚趾间向内旋转。3）下方腿内收上抬。感受大腿内侧充实收紧发力。
训练清单：天天完成20次*3组。今天的训练，坚持一周看效果哦。超期待小同伴们训练前后的对比照片。
遇到训练问题实时留言或私信，制止踩坑，训练更高效。
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